こんにちは。せのあにこと世界のアニマル＊ぶーぶーです。
先日、アニマルハウス（お家）でぴょいんから質問がありました。
ぴょいんもダイエットしたいー！でも運動は苦手だし…やっぱり食べないで頑張るしかないの？
！
ぴょいんがダイエット…！でも「食べない」は間違った方法だﾌﾞｩ。説明するからぴょいんも読んでみてほしいﾌﾞｩ。
ダイエットって運動も大切だけど、実は食事制限（食事内容）の方が大切なんですよね。
食事を絶てば体重は確かに減ります。
しかし、食べないで痩せるのは単純に健康にも悪いので
今回のテーマは「健康的に痩せていく」ダイエット中の食事制限についてです。
摂取カロリーの内訳を気にしよう！大切なのはＰＦＣバランス
う～ん。でも摂取カロリーを抑えれば痩せるって聞いたよ！
そうだけど、だからといって抑えればなんでもいいっていうわけじゃないんだよ。ﾌﾞｩ。
摂取カロリーだけで考えるのは間違い
例えば、1日の消費kcalが基礎代謝を含めて2000kcalの人がいたとしますよね。
その人が毎日、食事を1500kcal以内に抑えたら「なんとなく毎日500kcalづつ痩せて行くイメージ」が出来ると思います。
しかし、1500kcalに抑えた食事の内容が「全て生クリーム」だった場合、それでも「痩せた」と言えるでしょうか(;’∀’)
摂取カロリー的に体重は減っていっても、栄養の偏りでニキビが出来てしまったりタンパク質不足で筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が分解されるという事は減った体重の内訳が「脂肪」より「筋肉」が多くなるので、
痩せたいと思ったあなたが、なりたいと思った体にならない可能性が高いです。
大切なのはＰＦＣバランス
PFCバランス！？ダイエットって難しいよぉ…><
PFCバランスとは
・P＝プロテイン（タンパク質のこと）
・F＝ファット （脂質のこと）
・C＝カーボ （炭水化物のこと）
簡単にいうといつも食べてる栄養のバランスそのまま、という感じです。
このバランスを意図的に高タンパク低脂質などにしてボディビルの選手達はダイエットしていますよね。
なのでそれを真似して健康的に痩せよう！という事です。
しかしいきなりボディビルの選手の食事を真似してもツライだけだと思うので、今日はタンパク質と野菜食べた！くらいの意識から始めるのが個人的におすすめです。
まとめ〝摂取カロリーも気にしつつPFCバランスしっかり食べる〟
今日はタンパク質と野菜食べた！くらいで痩せるの～？
もちろんタンパク質（ステーキ20枚）野菜（ジャガイモ2㎏）とかなら痩せません。
単純に摂取kcalが尋常じゃないことになっているので(;’∀’)
でも、大切なのはそういう両極端な思考じゃなくて
「あ、野菜食べてない」から「ダイエットに良さそうな野菜って何だ？」と興味を持って自分で考える事だと思っています。
よくわかんないけどリンゴダイエット始めてみた！よりも
リンゴの食物繊維で便秘の改善も狙えるし美味しいし、あとはプロテインで朝食の栄養は完璧！
と自分で理解していた方がダイエットを続けやすいし、もうダイエット続けてるという意識すらない「習慣」になってるはずです。
そして、その習慣が達成される度に自分に対する自信アップにも繋がるので
まず「今日はしっかり体に良さそうなもの食べたかな？」からダイエットを始めてみてください。
痩せるのに食べるところから始まるので変に感じるかもしれないけど、
お菓子や生クリームで消費kcal内に抑えるよりも、まずはしっかり栄養を摂るために食べて「健康的に痩せる」はいかがでしょうか(*´Д｀)
読んで頂きありがとうございました。
せのあにこと世界のアニマル＊ぶーぶーでした！
