こんにちは。せのあにこと世界のアニマル＊ぶーぶーです。
今回は、ぶーぶーの趣味である筋トレに使う「時間」について、新たな気付きがあったのでそのお話をしていこうと思います。
・筋トレに使うまとまった時間が取れない…
・筋肉痛の回復時間を考えると筋トレする気にならない…
上記のようなお悩みを抱えている方には、ぜひ読んで頂ければと思います。
ぶーぶー自身、明日の仕事に響くから…という理由で今まで筋トレを週二回に抑え、しかも【アバウトな分割法】でしていました。
筋トレした気にはなっていたけど筋肥大には非効率だったと思います(;’∀’)
ですが、筋トレを【細かい分割法】に変えて【短時間で効かせる】意識にしてから、今までとはまるで逆の生活になったので
なぜそのやり方に変えたのか、変えたことによるメリット・デメリットが皆さまの参考になれば幸いです(*´Д｀)
時間が増える！？分割して短時間でやる筋力トレーニング
ではでは、語っていきます。ﾌﾞｩ。
今までのやり方【週２回の筋トレに燃え尽きる】
細かい分割法に変える前は、アバウトな分割法で
火曜日『胸・肩・首』
土曜日『背中・首』
この２部位（胸と首が同じ括り？）は細かい事不問！逆に生活をこの２日に合わせる()という感じで
その他の部位はその他の曜日に気分でやっていました。
完璧に見えるこの分割法(*´ω｀)
しかし、この分割法には弱点があったのです！
・火・土に重点を置き過ぎるあまり、火・土に使える時間がほぼ筋トレとその休憩時間になる
・筋肉痛が一気に来る幸せと同時に筋肉痛で月・日の行動がぎこちない
・急な予定にめっぽう弱い
これは一番感じてましたね(;’∀’)しっかりやる日を決めると、イコールでしっかり出来ないとダメージを食らいます。
なのでその弱点を改善するため、今までのやり方を変えてみました！
新しいやり方【毎日やる代わりに短時間で終わらせる】
ここからは…ぴょいんの出番だね！
※引き続きぶーぶーがお送りしています。
ここまで記事を書いて、フと思ったんですけど
あれ？なんでもっと早くルーティンを変えなかったんだろう（(*´ Д｀)ほげぇ？？？）なんですが
しかし、一度これで良いと決めてしまうと、なかなかルーティンを変えるのは面倒だったり
逆に「習慣だから」で変える発想自体浮かんでこなくなってしまうのかもしれません。
常に良くなる方法を考えて、探して、試していくのが大切だと感じています。
その思考するきっかけはこの『ブログ』や『ツイッター』なんですが、この話の続きはまたいつか。という事で(*´Д｀)
誰特の筋トレの新しいやり方はこちら
腕、肩、胸、背中&首、お腹、下半身に細かく分けてローテーションする感じで毎日やっています。
その代わり意識するのは【時間】
毎日やる代わりに１日あたりの時間を短めに抑えています。
筋トレ法を変えた事によって感じた五つのメリット
①短時間で効かせる事により、その日の時間をむだなく使える
部位を分けて毎日筋トレをやるようになってから、この日にしっかり鍛えなきゃ！という焦りもなくなります。
そして、意識が『集中して短時間で』に向いているので、その通りに終えることができ、その後の時間も様々なものに使う事が出来る様になります。
②筋肉痛が軽減することにより翌日の勤務が辛くない
筋肉に効かせはしつつも短時間のため、翌日『あがあ筋肉痛でへげぇ』という状態が緩和される。
良い感じに動ける心地よい筋肉痛があなたを包みます。
③分割法を取り入れる事により急な予定にも合わせられる
Yes
急な予定が！でも安心してください
細かい分割法なら
その日の筋トレ
明日に繰り越せます！
翌日に筋トレをずらしても良いですし筋肉痛で今日はやめておこうかな？と思っている部位の代わりに出来なかった筋トレをすることもできるのです！ﾜｰｫ♪
④毎日どこかに刺激を与えられるので、体の調子が良い
常に体のどこかが適度な筋肉痛なので、ほどよく張っていて更にモチベーションアップ！
大丈夫？ぶーぶー…文字数…減ってきたよ……！
⑤やっぱり健康に良い
毎日体を動かすので、血行もよくなり冷え性や、腸も動いてお便秘も改善されます。
ｺﾞﾌｧ右手首が
まとめ〝やり方を変える勇気をもとう〟
今まで積み重ねたやり方が崩れてしまう不安もあるけど
ルーティンを変えたり、やり方を変える事によって、現状が今より良くなる可能性があるので
今一度、自分がしているやり方を、筋トレだけに留まらず見直してみるのはいかがでしょうか？
読んで頂きありがとうございました。
以上！せのあにこと世界のアニマル＊ぶーぶーでした！
