こんにちは。せのあにこと世界のアニマル＊ぶーぶーです。
せっかく筋トレを頑張ったのに、その後のプロテインを飲むとお腹がゴロゴロする…そんな経験ありませんか？
ぶーぶーは昔よくありました。
筋トレした日の夜『楽しみに寝る前のプロテインを飲んだらお腹がゴロゴロして夜中寝れなくなってしまった！』などなど…
タンパク質いっぱい摂りたいのにお腹ゴロゴロしちゃうからプロテインが飲めない悲劇！
ﾋﾟｴｰﾝ！じゃあ一体どうすればいいっていうの！？
出しながら飲む！(違います)でも当たらずとも遠からzというところでしょうか(*´ω｀)
この危険な症状の名前は乳糖不耐症。乳製品が原因で下痢・腹痛などのオンパレードが起こります。しかしこの症状、飲むプロテインを変えるだけで抑えられる可能性があるんです！
体に合ったプロテインを飲もう！
結論から言うとプロテインでお腹がゴロゴロする、という方は以前のぶーぶー同様、乳糖不耐症の可能性があります。〝以前〟と付けている理由は後ほど詳しくお話します。
乳糖不耐症の症状
簡単に言うと牛乳を消化するためのラクターゼという消化酵素が少ないから牛乳をうまく消化できず、結果としてお腹ゴロゴロという感じですね。
そして、プロテインも基本的に牛乳から作られているので、乳糖不耐症の方が飲むとお腹がゴロゴロしてしまうといった感じです。抑えるためにはプロテインや乳製品の量を減らすか乳糖不耐症のサプリを飲む必要があります。
プロテインの量を減らす！？できませんよね。わかります(* ˘ω˘ )ぶーぶーもそうでした。
トレーニーにとってタンパク質は必須。なのでそういう方には最初から乳糖が分解されたプロテインかソイプロテインがおすすめになります。
そういえばプロテインだけじゃなく小さい頃から牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしていた気がするﾌﾞｩ。ﾌﾞｩ。
つまり乳糖を何とかすればいいってことだよね！
WPI製法のプロテインを選ぼう！
ほとんどのプロテインは牛乳から作られ、牛乳から作られたプロテインの事をホエイプロテインと言うのですがこのホエイプロテインにはWPC(ホエイ・プロテイン・コンセントレート)とWPI(ホエイ・プロテイン・アイソレート)と呼ばれる製法が存在します。
WPC製法
普段目にするプロテインの大半がこのWPCに分類されるものです。
製法が簡単で、牛乳をざっくりとろ過することにより作られているので、比較的安く買えるのが特徴です。
しかし、ざっくりとろ過なので、ビタミンやミネラル等、体に嬉しい成分もそのまま残ってくれる半面、乳糖も残ったままなので乳糖不耐性の方が飲み始めるとお腹を壊す可能性があります。
WPI製法
WPCの製法の後に、不純物を取り除く工程（イオン交換や膜処理）を加えたものが「WPI」です。
工程が増える分、基本的にWPCプロテインよりも高価になります。しかし不純物を取り除いた結果それだけたんぱく質の含有量が高く「品質の高い」プロテインと言えます。
そして不純物を取り除く工程で乳糖も取り除かれるので、乳糖不耐症の方にはWPCよりもおすすめのプロテインと言えます。
実際にぶーぶーもWPCからWPIに変えてからお腹の調子が悪くなる回数がほとんどなくなったﾌﾞｩ。ﾌﾞｩ。
ソイプロテイン
大豆が原料のプロテインもあるよ！
原材料が大豆のソイプロテインなら乳糖は含まれていないのでお腹はゴロゴロしません。
ですが以前購入した際にぶーぶーが若干の飲みにくさと溶けにくさを感じたプロテインでもあるので今回はあまりおすすめしていません。
機会があればソイプロテイン飲み比べ記事も書きたいと思います(*´Д｀)
乳糖不耐症って治るの？
乳糖(ラクトース)を分解するラクターゼという消化酵素があまり分泌されないため、プロテイン含む乳製品でお腹の調子が悪くなってしまうはずなのですが…
実は乳糖不耐症だったはずのぶーぶー、最近乳製品を食べても大丈夫になってきたんですよね(;’∀’)
ラクターゼのサプリ等1度も試したことがないにも関わらず、最近は普通のWPCプロテインに牛乳も日にコップ1杯ほどいただいちゃってます。それでもお腹の調子が悪くならない！
なんでだろう…
それが
ハードコア
リアル生活！
ﾊ…ﾊｯ(;´Д｀)今頭の中でなにか聞こえました…
これは憶測なのですが
アニマルハウスでぴょいんと暮らし始めてからの節約生活で、体が本来の機能を取り戻した？気がするんですよね。
ぴょいんも今までだめだった野菜ジュースがいつの日からか飲めるようになってたりと、栄養を無駄にしないよう腸が進化したのかもしれません。
プロテインでせっかくのタンパク質を摂っても、お腹ゴロゴロですぐ出してしまってはほとんど吸収されずもったいないですもんね。きっとだから飲めるように…なったのかもしれません(;’∀’)
ちなみにこちらが今飲んでいるプロテインの記事になります。
乳糖不耐症の方でも飲めるWPI加工ではなく、WPC加工のプロテインなんですけど、とにかく安いので乳糖の心配がない方はこちらもおすすめです。
まとめ〝お腹を気にせずたくさんタンパク質を摂ろう〟
筋トレをした後のご褒美「プロテイン」
お腹がゴロゴロしちゃうから飲まない、飲む回数を減らす、では1日に必要なタンパク質を摂ることすら困難になりなかなか筋肉が大きくなってくれません。
今回の記事が、昔のぶーぶー同様お腹のゴロゴロに悩む人の助けになれば幸いです。
そして、プロテインだけにとどまらず通常の食べ物からのタンパク質摂取も心掛け筋肥大を一緒に目指しましょう！
読んでいただきありがとうございました。
以上！世界のアニマル＊ぶーぶーでした！ﾌﾞｩ。
