こんにちは。せのあにこと世界のアニマル*ぶーぶーです。
青魚に多く含まれ、血液サラサラ効果やダイエット効果など、体に様々な良い効果があると言われているフィッシュオイル(魚油)。
今回はそのオイルを摂りやすくしたサプリを実際に2ヵ月飲んでいるぶーぶーが、その感想とサプリの効果についてまとめています。
これからフィッシュオイルを購入しようか迷っていた方や、初耳!なんですかそのサプリは!?という方の参考になれば幸いです。
【フィッシュオイル】と、そのメリットデメリット
様々なメリットがあると言われているフィッシュオイルですが、なぜこのような効果があるのか?というとフィッシュオイルと呼ばれているものは【DHAとEPA】で「オメガ3脂肪酸」という括りの中にあるこの2つの成分が、私達の体に様々な良い効果をもたらしてくれるからです。
・オメガ3脂肪酸とは
体内で生成できない脂肪酸なので食物によって摂取するしか補給する方法がありません。人が生きる上できわめて重要な成分であり、必須脂肪酸とも呼ばれています。
オメガ3脂肪酸と呼ばれる脂肪酸の括りには青魚に多く含まれるDHAやEPAと、えごま油・しそ油・アマニ油・くるみに多く含まれる植物性オメガ3脂肪酸であるαリノレン酸(ALA)があります。
簡単に言うと海タイプのオメガ3脂肪酸が2種類、陸タイプのオメガ3脂肪酸が1種類あるっていう感じなんだね!
Yes
その海タイプのオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)を手軽に摂れるようにしたのがフィッシュオイルのサプリメントであり今回ぶーぶーが実際に飲んでいたサプリになります。
フィッシュオイルはメリットの塊!
オメガ脂肪酸では「なんとなく体に良さそう」だったのがDHA・EPAと聞くとテレビのCMで聞いた事ある~!という方も多いのではないでしょうか?
ぴょいんも聞いた事あるよ!よくわかんないけど!
ぶーぶーも聞いた事ある!そしてオメガ脂肪酸(DHA・EPA)にはこのような効果があるんだブゥ。
・記憶力や認知能力の改善
脳細胞は主に脂肪でできており、その脂肪を構成するのがオメガ3脂肪酸の1つであるDHAです。
DHAは摂取すると脳の細胞の中に入って脳細胞を柔らかくし、情報の伝達性をよくさせるとともに細胞を活性化させます。活性化させる事により学習機能を向上させて、スポーツをすればするほど上達させ、学習することで知識・経験・判断力が豊かになると考えられています。
胎児の発育や、知識を早いスピードで吸収していく乳幼児にとっても必要な栄養素で、これは幼児や子供だけでなく、成人や老人にとっても大切な栄養素でもあります。
ですが、構成する栄養素は同じでもサプリメントは食物とは違うため、サプリを摂取しても体の反応も変わってしまい記憶力や認知能力の改善に限り、サプリでは食物本来の効果は出ない、サプリを飲んでもプラシーボ以上の効果は出ないという研究結果もあるようです。
・ガン・アレルギーを抑える
DHAの働きとして、抗ガン作用と抗アレルギー作用も注目されています。
乳ガンや大腸ガンの増加やアレルギー疾患の発生率が高くなっているのは、魚の摂取量が減ってきていることと関係があると言われており、DHAにはガンを発生させる発ガン物質(プロスタグランジン)を抑える効果があり、摂取し続けることによって発ガン物質を増やさないように抑えることが期待できます。
またアトピー性皮膚炎・アレルギー性鼻炎・気管支ぜんそく・食物アレルギー・花粉症などのアレルギーは、体内に入った抗原を排除しようとして、ヒスタミンやロイトコリエン、PAFといったものが過剰に生産されることが原因でおこり、DHAはその中のPAFを作るところを阻害することができるので、アレルギーを抑える効果もあります。
・コレステロールを下げる
血管や血中のコレステロールの値が高いと、動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・心臓発作といった成人病の原因になります。そんな成人病を予防してくれるのがDHA・EPAです。
摂取することによって血液をサラサラにし、コレステロールの値を下げ、善玉コレステロールを増やしてくれます。また、血栓予防や中性脂肪を減らす働きをしてくれるので成人病予防のほかダイエットにも効果的と言えます。
・お肌を綺麗に
人間の体はいくつもの細胞で出来ており、その細胞の一つ一つが細胞膜という脂質で構成されています。EPA・DHAは脂質の中でも細胞膜を柔軟にしてくれる効果が期待されているので、摂取する事によって美肌効果も期待できます。
・筋トレにも有効!
肌の細胞だけでなく、EPAは酸素を運ぶ赤血球の膜も柔らかくする効果があるので、その分全身の細胞に酸素が行き渡りやすくなり、持久力が高められるとされています。
また、DHA・EPAには筋肉の損傷や炎症を抑える働きもあり、筋肉痛からの回復を早めてくれる効果も期待できます。
フィッシュオイルのデメリット
ほぇぇ~すごい良い効果ばっかりだったけどデメリットもあるんだ!
・摂り過ぎると下痢になったり出血が止まらなくなる
いくら体に良いとはいえ油は油、成人1日の目標摂取量は1gのところ1日3g以上摂り続けていると副作用(デメリット)が出ると言われています。
実際に飲んで感じた3つの効果
実際に飲んでいる商品がこちら
バルクスポーツのバイオメガという商品になります。
180粒入りで、税込み3548円(バルクスポーツ公式サイト)になります。
1日6粒~18粒お飲み下さいとの事なので、ぶーぶーは最低ラインの6粒を飲んでいます。
6粒でちょうど30日分になるので、約1ヵ月分飲めて3500円ならお買い得では!と思い購入しています。
ちなみに中身はこんな感じ。コロンとしていて可愛いですね(*´Д`)
そして以下が実際に2ヵ月飲んで感じた効果のまとめになります。
その①「肌がサラサラになる」
これは飲み続けていて明らかに感じました!ブゥ。
フィッシュオイルを飲み始めると明らかに肌触りが「サラサラ」になります。実際に触った感触もそうですが、見ただけで質感の良い肌作りのためにもおすすめです!
その②「飲むと鼻炎が収まる」
フィッシュオイルのメリットにもあるように、鼻のムズムズが止まります。おすすめの飲むタイミングは寝る前で、寝る直前まで鼻がムズムズしていても翌朝には鼻が収まっているので気持ちよく出勤できます。鼻炎薬として買うのもありかも?と鼻がムズムズしやすいぶーぶーにはかなり嬉しい効果でした。
その③「プラシーボ効果でなんでも前向きに捉えるようになる」
サプリを実際に飲む前にはその商品について調べてから購入しますよね。
店頭でたまたま見掛けたカッコいいパッケージのプロテイン。
「うわぁ(*´Д`)カッコいい!即買いぃ!」
とはよほどの事がない限りならないはずです()
なので、それだけ前もって効果を調べたサプリメントを摂取していくと少なからず「プラシーボ効果」が出てきます。そして、多少なりとも本来の効果にはなかったものも、そのサプリの効果に結び付けちゃったりもします。
分かりやすく腕の筋トレ後のぶーぶーで例えると
腕の血管が浮かんできた!これは・・・フィッシュオイルのおかげ!
サンキューフィッシュ!だブゥ。
血液をサラサラにする効果のあるフィッシュオイルに、「血管」自体を浮き出す効果が実際にあるのかは不明ですが、本人が前向きに捉えて体作りを楽しんで行えるなら、フィッシュオイルに限らずその他のサプリも有意義だと思います。
サンキューフィッシュ!
番外編
認知能力はあがる?
こちらはフィッシュオイルのサプリではプラシーボ以上の効果はないという研究結果もありましたが、実際にぶーぶーがフィッシュオイルを飲んで「頭が良くなったか?」と言われると、正直いつもアヘ(*´Д`)という感じで生きているので分かりません()ですが個人差があると思うので、今後の成果に期待ですね…!
フィッシュオイルサプリメントのコスパってどうなの?
ふむふむ。じゃあわざわざサプリを買わなくても普通の食事で摂ればいい感じ?
食物からフィッシュオイルを摂る場合
フィッシュオイルに限らず他のサプリにも言える事ですが食事から十分な栄養素の摂取が可能ならそれが一番です。しかしそれが難しい時にはサプリを利用した方が金銭的に安く済む場合もあり、調理の手間も抑えられます。
オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)が多く含まれる食品としてイワシやサバなどの背中の青い魚(青魚)が有名ですよね。その他にもウナギやサケ、マグロの目の裏のゼリー状の部分にも多く含まれていますが、マグロの目の裏を日常的に食べるのは難しい(;’∀’)
一般的に毎日買っても家計に響かないかな…?と思うサンマとイワシで例えると
サンマ1匹で約1.5gのDHAに約800mgのEPAが含まれ、
イワシ1匹に約550mgのDHAに約700mgのEPAが含まれているとされています。
しかし調理する過程で、実際に口にする時のフィッシュオイル量が減ってしまうので注意が必要です。
ちなみにおすすめはサバの缶詰(水煮)で、製品により多少の変動はありますが可食部100gにDHAが約1300mg、EPAが約900mg含まれているとされています。
安い物なら1缶100円前後で買える上、タンパク質も非常に豊富なので、筋トレ好きのトレーニーにも愛されている缶詰であると言えます。
現在ぶーぶーが飲んでいるサプリのコスパ的には生の魚>サプリ>サバの水煮缶となります。
しかし、サバの水煮缶の魚の匂いが苦手!という方には飲みやすいサプリもおすすめになります。
まとめ〝美味しく食べてバルクアップ!〟
生の魚を毎日食事に取り入れるのは非常に大変です。(お刺身代などなど)
なので、代わりのサプリやサバの水煮缶を利用し効率的に栄養を摂取して、筋肉痛の回復効果や美肌効果で更なる筋トレに打ち込んでいくのが良いかなと思います。
そして、ところどころ読みにくい部分等あると思いますが、今回の記事がフィッシュオイルに興味を持っていた方のお役に立てば幸いです。
読んでいただきありがとうございました。
以上!せのあにこと世界のアニマル*ぶーぶーでした!