こんにちは。せのあにこと世界のアニマル＊ぶーぶーです。
この記事では、仕事で腰椎損傷したことのあるぶーぶーが、筋トレで160㎏のバーベルを持ち上げられるまでに腰が回復してきたので、その腰にまつわる体験を書いていこうと思います。
結論から言うと腹圧を意識的に使う事によって腰痛が予防・軽減される。だけなんですけど
腹圧は意識するだけで仕事や日常生活が楽になって誰にでも使える簡単な方法なので、現在腰に不安を抱えている方のお悩み解決に繋がったらとれも嬉しいです。
・腰に痛みを感じる方
・現在コルセットを巻いている方
・仕事で前かがみになる事が多い方
・重い物を持つことが多い方
・ぴょいん
腰、悪いんだ！ｴ゛ﾍｯ♪
意識的に始める腰痛予防
・加齢と共に、腰が痛くなるのは仕方ない…
・一生この痛みと…
と、お思いのあなた！そんな事はありません。しっかり対策をすれば腰の痛みは軽減できるので、是非腹圧を使って効果を体感してみてください(*´Д｀)
腹筋に力を入れるだけ
やり方は極めて簡単。
重い物を持つ時や荷物を持ち上げる時〝腹筋〟（お腹全体）に力を入れるだけ。これだけです。これだけで腹圧が高まり腰痛が予防・軽減されます。
腹圧ってなあに？
腹圧は大事って聞いた事はあるけどつまりどうしたらいいの？
腹圧というのは腹腔内圧と言って、簡単に言うとお腹の中の圧力になります。
そして、圧（腹圧）が高まることによって体幹の安定感が増し、全身の筋肉がより連動して動きやすくなるため、スポーツ選手達の間でも腹圧はとても重要視されています。
また腹圧を意識して使うことによって姿勢改善効果もあります。
筋トレの世界でも腹圧はとっても大切
例えば筋トレやパワーリフティングの選手達は重いバーベルを扱う前にベルト（パワーベルト・ウエイトリフティングベルトと呼ばれています）を締めてから種目を行います。
ベルトには腰痛を予防する目的もありますが、ベルトを締めてからトレーニングを行うことによって腹筋にただ力を入れるよりも強力な力で腹圧を高められるので、体全体の筋肉がより連動しやすくなり更に重たい重量が扱いやすくなるため、腹圧を高めるという行為は重い物を扱う場合にとても大切と言えます。
さすがに日常生活で筋トレ用のベルトは巻けないけど、腹筋に力を入れるだけでも十分な効果はありました。ﾌﾞｩ。
へぇぇ～！ぴょいんも腹圧使ってみる～！
コルセットのメリットデメリット
腰痛予防・軽減するためにコルセットは強力な味方ですが、コルセットに頼り過ぎるのも体本来の機能の低下を招いてしまう場合があるので注意が必要です。
なぜかと言うとコルセットは無意識のうちに人工的に腹圧を高めてくれている状態です。なので長時間巻いた状態が続いたり、前かがみになる動作を続けると必要以上にお腹が圧迫され内臓を痛める原因にもなります。同じ腹圧を高めるリフティングベルト等は短時間の使用が多いからかあまり気にされていません。むしろ強く締めて一瞬の最大火力で重たい重量を扱うイメージです。
そして長期間のコルセット使用は、自力で（意識して）腹筋に力を入れることがなくなるので、逆に体幹の筋肉が弱くなってしまう可能性もあります。そうするとコルセットを付けていない普段の状態の時にもフとしたことで腰を痛めてしまう可能性が出てきてしまうので、腰を痛めたばかりの頃はコルセットに助けてもらいつつ、最終的にはコルセットに頼らない生活を目指すのが理想的です。
神経を治すビタミンB12
直接腰痛予防に関わるものではないんですが、腰椎損傷などで万が一「神経」を傷付けてしまった場合にはビタミンB12も有効です。
ビタミンB12には神経を修復する作用があると言われていて、ぶーぶーも健康診断の採血の際に腕の神経を傷付けられ、ビタミンB12のサプリをがぶ飲みしていた時期があります。
利き手の右手を出してしまったので、採血の際には利き手と反対の手を出すテクニックもおすすめです。ﾌﾞｩ。
ちなみに神経が修復される長さは1日に1㎜と言われていて、ぶーぶー自身1ヵ月位は右腕の神経が「寝てる間にくっついたのに起きて動かすから」〝プツ…〟と切れる感触が腕の中で続いていた記憶があります。
その間、右手の筋トレが本気でやれず歯痒い思いをしたので、本当に怪我には気を付けたいですね…
そして、ビタミンB12が多く含まれる食品は赤身の肉や魚なので、タンパク質補給も兼ねてたっぷり食べて神経を回復させましょう。食事からの補給の他に、ビタミンB12の入ったサプリメントを併用する方法も個人的にはおすすめです。
【結論】まとめ〝腹圧は絶対意識した方がいい〟
繰り返します。
絶対に仕事で荷物を運んだり日常生活で重い物を持つ時は腹圧を意識した方が良い！です。
ぶーぶーは5年程前にしていた物流関係の仕事で腰を壊してしまい、その時の診断は疲労骨折と腰椎損傷でした。
その当時から趣味は筋トレだったので、自宅でリハビリ兼トレーニングを続けたりビタミンB12を飲みまくったりしても「仕事や日常生活で腰の心配がなくなってきた」と感じれるまでに２年以上掛かったと記憶しています。
現在腰を壊してから五年経ってやっと「違和感はたまに感じるけどもう大丈夫かな…？」と言った感じです。
仕事や日常生活では腹圧を意識するのが癖になっているせいか急な痛みなどを感じる事はありませんが、腰は一度壊すと完治は難しいと言われているので腹圧を意識した方法で腰痛を未然に防ぐか、既に痛みを感じていても腹圧で動くのが楽になった！と思える方が増えてくれたら嬉しいです。
読んで頂きありがとうございました。
以上！せのあにこと世界のアニマル＊ぶーぶーでした！
