筋トレ初心者であるぴょいんの弟に、ぶーぶーがアドバイス・メモを作成してくれました。
（ワードプレスの投稿画面でメモを作成して、プレビュー表示したあと
ウィンドウフルスクショしたものを印刷するといい感じにまとまるので、せのあにの投稿画面を利用して作りました←）
ウィンドウフルスクショしたものを印刷するといい感じにまとまるので、せのあにの投稿画面を利用して作りました←）
削除してしまうのも寂しいので、えっせいにあげとこうと思います(*´ω`)((
『体重が増えなくて困っている』という方に、ヒントがあれば嬉しいです。
計測したデータをスマホアプリで自動記録できる体重計！↓
リンク
運動20～30分前に砂糖入りのコーヒーを飲む
市販の砂糖入り缶コーヒーでも良いけど、ミルク入りより砂糖とコーヒーだけの方が良い
プロテインシェイカーに
砂糖山盛り3～4杯にコーヒー山盛り1杯ぐらいを混ぜて飲む
砂糖のまとめ買いは通販が便利です↓
リンク
なぜ重い重量が扱えるといいのか
重い重量を扱う
→筋肉が傷付きやすくなる
→傷付いた筋肉が、より強く大きな筋肉になろうとする
筋肉が傷付くと『筋肉痛』になる
つまり筋トレで筋肉痛になれば、
その部位の筋肉が以前より大きくなる（結果として体重増加）可能性があるということ
筋肉痛なのに栄養と休養が不十分だと、筋肉は鍛えても逆に細くなっていく
鍛え終わったらすぐに栄養補給
筋肉痛になるような筋トレをしっかりと行ったら、
30分以内にプロテインなどの栄養を補給するのが良い。
理想はプロテインを飲んだ直後にご飯と胸肉をしっかり食べる。
そして夜は寝る。
そして夜は寝る。
筋肉は『筋トレ中』ではなく
筋トレ以外の時間の過ごし方で出来上がっていく。
せのあにがこっそりオススメしている激安プロテインの情報はこちら↓
筋トレ後のプロテインにも砂糖
筋トレ後に飲むプロテインには、砂糖を山盛りで混ぜる
そして砂糖と一緒にコーヒーも濃いめに混ぜる。
ぶーぶー
以上、ぶーぶーメモでした。
